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Strong by Zumba
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PARA CREER.

Transformación total del cuerpo.

FIGURA. FORMA. FUERZA.

No hay duda: entrenar con música sincronizada a la perfección con los movimientos hace que te esfuerces más para quemar más calorías.* Si eso se combina con el afterburn (¡tu cuerpo quema casi un 50% más de calorías después de la clase!) está demostrado científicamente que verás, y sentirás, resultados increíbles.**

Hacer metódicamente los entrenamientos de STRONG by Zumba® al menos tres veces por semana durante solo 12 semanas y mantener una dieta balanceada hará que tengas un cuerpo más estilizado y tonificado, y afines la cintura, los abdominales, los muslos y las pantorrilla.***

Los alumnos reales que figuran abajo lo hicieron. ¿Quieres presumir tus logros? Etiqueta tus fotos con #SBZresults.

Los resultados individuales que verás más abajo corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

Fotos Antes y Después

  • Stephanie Potter Before and After Stephanie Potter
  • Shauna Freidenber Before and After Shauna Freidenber
  • Stephanie Lewis Before and After Stephanie Lewis
  • Precoious McCall Phairas Before and After Precoious McCall Phairas
  • Lauren Vally Before and After Lauren Vally
  • Jodi Skeris Before and After Jodi Skeris

“Mis muslos se tonificaron y fortalecieron. Hacía mucho tiempo que no veía resultados así en las piernas”.Angel Tanksley

  • Eric Feliciano Before and After Eric Feliciano
  • Barbara Roy Before and After Barbara Roy
  • Bailey Grizzle Before and After Bailey Grizzle
  • Brittani Ebert Before and After Brittani Ebert
  • Travis Goodman Before and After Travis Goodman
  • Sarina Mirsky Before and After Sarina Mirsky

STRONG es más divertido gracias a la poder de la música con la que te ejercitas. Ahora puedo hacer senderismo sin agotarme o quedarme sin aliento y con el pulso acelerado.""Precious McCall Phairas

  • Roni Binshtock Before and After Roni Binshtock
  • Katie Hall Before and After Katie Hall
  • Kathleen Curly Before and After Kathleen Curly
  • Julia Wong Before and After Julia Wong
  • Jade Pondella Before and After Jade Pondella
  • Angel Tanksley Before and After Angel Tanksley
  • Frances Vega Before and After Frances Vega
  • Cindy Fanara Before and After Cindy Fanara

* 8 hombres y mujeres saludables participaron en le medición indirecta del gasto calórico durante las clases de STRONG by Zumba® con y sin música mediante una cartilla metabólica que analiza los niveles de VO2 y VCO2 continuos con cada respiración. Los resultados se analizaron mediante pruebas T para muestras emparejadas. Los participantes quemaron un promedio de 438 calorías en una clase de STRONG by Zumba® con música y un promedio de 390 calorías en una clase de STRONG by Zumba® sin música. Los participantes quemaron un promedio de 48 calorías más en una clase de STRONG by Zumba® con música que en las clases sin música. La cantidad máxima de calorías quemadas por un participante fue de 680 calorías.

** 8 hombres y mujeres saludables participaron del estudio de exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés) para determinar su gasto calórico después del entrenamiento. Los participantes quemaron un promedio de 75 calorías en los 40 minutos subsiguientes a la clase de STRONG by Zumba®, lo cual representa casi el doble de las calorías quemadas en reposo. Se observa que durante los 40 minutos subsiguientes al entrenamiento, el cuerpo del participante vuelve al estado de homeostasis (un estado de reposo).

*** 23 participantes del estudio saludables (20 mujeres y 3 hombres) asistieron a clases de 60 minutos de STRONG by Zumba® tres veces por semana durante un período de 12 semanas y mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo.

  • Stephanie Potter Before and After
  • Stephanie Potter Before and After
Antes Después

Testimonios

Stephanie Potter

“¡Probé un montón de entrenamientos y SbZ está definitivamente en otro nivel! Tomé clases de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero nunca estaban acompañados de la música como en SbZ. Mi parte favorita fue la música, ¡muchas veces me olvidaba de que estaba entrenando! Me encantaron los ritmos, los compases, las letras y la energía de la música. De veras me obligó a esforzarme más de lo que pensé que podría. Después de 12 semanas de SbZ, puedo hacer más repeticiones, más flexiones, más burpees, más estocadas y más sentadillas que cuando comencé. ¡Me siento como una persona nueva! Una mejor versión de mí, ¡y más fuerte!”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Shauna Freidenber Before and After
Antes Después

Testimonios

Shauna Freidenber

"STRONG fue realmente intenso. Uno de los entrenamientos más exigentes que hice, pero valió la pena. Mi parte favorita del programa fueron los resultados. Me siento más fuerte. Tengo más energía y me siento más segura gracias a que sé que con esfuerzo puedo transformar mi cuerpo”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Stephanie Lewis Before and After
  • Stephanie Lewis Before and After
Antes Después

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Stephanie Lewis

"¡STRONG by Zumba es fantástico! Es pura energía, música increíble y movimientos divertidos. Me encantó la energía que la música incorporó a la clase. Ritmos y compases estupendos. Sin duda, mantuvo mi energía arriba y me ayudó a seguir las indicaciones de los próximos movimientos. Me siento mucho más en armonía con mi cuerpo y puedo calmar la mente más fácilmente. Puedo hacer muchas más flexiones, sentadillas y estocadas. Mis planchas son mucho más extensas y fuertes”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Precoious McCall Phairas Before and After
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Precoious McCall Phairas

"STRONG es más divertido gracias a la poder de la música con la que te ejercitas. Ahora puedo hacer senderismo sin agotarme o quedarme sin aliento y con el pulso acelerado”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Lauren Vally Before and After
  • Lauren Vally Before and After
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Testimonios

Lauren Vally

“Tengo una actitud más positiva acerca de mis niveles de fuerza. Antes de SbZ, sentía que mis lesiones y mi debilidad eran un impedimento. Ahora siento que estoy en más armonía con mi cuerpo y puedo exigirme sin lastimarme. Puedo correr una milla sin problemas, y antes nunca pude hacerlo. Es divertido, es diferente, y me encanta que la música esté sincronizada con los movimientos. Me hizo seguir esforzándome, incluso cuando quería abandonar. ¡STRONG by Zumba es revolucionario!".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Jodi Skeris Before and After
  • Jodi Skeris Before and After
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Jodi Skeris

“Dado que estoy llegando a los 40, no sabía si mi cuerpo iba a poder resistir este entrenamiento. Al comienzo, entrenaba con las modificaciones, pero ahora puedo completar los niveles difíciles. Recuperé la confianza en mi propia fuerza. STRONG by Zumba es para quienes quieren ser superhéroes en la vida real. Para quienes quieren volver a ganar fuerza y resistencia en el cuerpo”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Eric Feliciano Before and After
  • Eric Feliciano Before and After
Antes Después

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Eric Feliciano

“Desde luego, siento que tengo resistencia cardiovascular. Siento más fuertes las piernas por las sentadillas y los burpees”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Barbara Roy Before and After
  • Barbara Roy Before and After
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Barbara Roy

“Me encanta cómo la música está sincronizada con los movimientos. Te ayuda a recordar los pasos y te motiva mucho más para hacerlos. STRONG by Zumba te divierte, te estimula, te energiza, te hace sudar y te da resultados. ¡Tengo más energía, mi cuerpo se siente más estilizado y me siento más segura!”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Bailey Grizzle Before and After
  • Bailey Grizzle Before and After
Antes Después

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Bailey Grizzle

“Mi cuerpo está más fuerte y más estilizado. ¡Tengo más energía y las endorfinas siempre altas! Ya no tengo sueño durante el día. Nada me fortaleció tanto el torso, la cola y los brazos como STRONG by Zumba. ¡STRONG by Zumba es intenso, divertido, estimulante y gratificante!".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Brittani Ebert Before and After
  • Brittani Ebert Before and After
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Brittani Ebert

“En otros entrenamientos perdí peso, pero con SBZ observé una enorme diferencia en la tonificación muscular y más definición, especialmente en los brazos y abdominales. Me encanta que sea un entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal a un ritmo cardiovascular. Me hice amiga de los burpees. Ahora incluso disfruto hacerlos, ya no son una obligación. Quiero seguir haciendo STRONG by Zumba por siempre para mantenerme en óptimo estado a medida que envejezco".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Travis Goodman Before and After
  • Travis Goodman Before and After
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Travis Goodman

"STRONG by Zumba es genial para todos, sin importar cuál sea tu nivel de fitness. La música era perfecta para los movimientos. Me ayudó mucho a mantener la motivación y volver a comenzar de inmediato en una sección en la que en general tendría dificultades. Noté un claro aumento de la resistencia cardio. Puedo correr más lejos y con menos esfuerzo desde que comencé el programa. Duermo mejor y mi ánimo general mejoró”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Sarina Mirsky Before and After
  • Sarina Mirsky Before and After
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Sarina Mirsky

“Recuperé fuerza y postura, perdí grasa corporal, me tonifiqué y, en general, me siento igual de bien que cuando tenía 20 años, ¡y en 2 meses cumplo 48! Este entrenamiento fortalecedor fue una experiencia de cuerpo, mente y alma. ¡Después de cada clase sentía como si mis endorfinas saltaran y bailaran! En cada clase sudé y me sentí renovada, rejuvenecida y energizada. Es INNOVADOR, y me encantaron los cuadrantes. STRONG by Zumba es ELÉCTRICO <3".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Roni Binshtock Before and After
  • Roni Binshtock Before and After
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Roni Binshtock

“¡Recuperé la confianza en mi cuerpo! ¡Desafié a todos los hombres que conozco a hacer planchas y les gané a todos! Hice 3 minutos sin ningún problema. Podría haber seguido más, mientras que los hombres tenían que esforzarse mucho. ¡Mi resistencia mejoró muchísimo! Lo puedo sentir cuando juego al tenis; la diferencia es enorme, y tardo mucho más en quedarme sin aire. ¡STRONG by Zumba es un desafío que vale la pena!".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Katie Hall Before and After
  • Katie Hall Before and After
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Katie Hall

“Me encanta el aspecto cardio. Fue un gran entrenamiento. Sudé MUCHO (que no es algo frecuente) y también fue divertido :). Es un entrenamiento fantástico con muchos burpees y movimientos rápidos, y música fantástica que te mantiene motivado. STRONG by Zumba hace que te superes. Es difícil, pero cuando terminas es genial”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Kathleen Curly Before and After
  • Kathleen Curly Before and After
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Kathleen Curly

“Es un programa exigente, pero realmente disfruto hacer un gran entrenamiento como este. Este es el régimen de ejercicios más efectivo que haya hecho. Ahora, cuando voy a otras clases, casi ni sudo. También me inscribí en un triatlón, y siento que el entrenamiento es mucho más fácil que para los medios maratones que corrí en el pasado. STRONG by Zumba es desafiante, es divertido y es un modo infalible para perfeccionarse y ser más fuerte".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Julia Wong Before and After
Antes Después

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Julia Wong

“El ejercicio cardio de alta intensidad me estilizó más que cualquier otro entrenamiento centrado en el fortalecimiento muscular que haya hecho. Sin duda, estoy más fuerte. Es más fácil hacer flexiones cuando estás en forma. Mis sentadillas llegan más abajo. Cada vez que hacía el entrenamiento, me daba cuenta de que podía avanzar más sin perder el aliento”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Jade Pondella Before and After
Antes Después

Testimonios

Jade Pondella

"STRONG by Zumba es un entrenamiento muy divertido, animado y beneficioso. Me entusiasma venir a clase para ver cuánto puedo exigirme. Lo disfrutarás más que cualquier otro entrenamiento. ¡Y lo mejor de todo es que funciona! Obtengo resultados".

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Angel Tanksley Before and After
  • Angel Tanksley Before and After
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Angel Tanksley

“Mis muslos se tonificaron y fortalecieron. Hacía mucho tiempo que no veía resultados así en las piernas”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Frances Vega Before and After
Antes Después

Testimonios

Frances Vega

"STRONG by Zumba es un entrenamiento increíblemente estimulante que también es divertido y te motiva a través de la música. Nunca hice una clase que combinara mi amor por la música y el ritmo con un entrenamiento extremadamente duro. Es mucho más exigente que cualquier otro entrenamiento que haya hecho. Mis músculos se cansan y me quedo sin aire durante la parte de cardio. No suelen sucederme las dos cosas en una sola clase. Sin duda, he notado cambios en mi resistencia aeróbica. Puedo hacer muchos más burpees que antes. Puedo entrenar durante más tiempo”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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  • Cindy Fanara Before and After
Antes Después

Testimonios

Cindy Fanara

“Nunca vi resultados así en tan poco tiempo. Y cuando terminas una clase te sientes imparable el resto del día. La música es lo que me motiva. Sé que estoy más fuerte y estoy superándome (hace mucho que no me movía así). Además he mejorado mi resistencia”.

Los resultados individuales corresponden a participantes de un estudio que asistieron a clases de STRONG by Zumba® de 60 minutos, tres veces por semana durante 12 semanas, y que mantuvieron una dieta balanceada. En promedio, los participantes perdieron 3,5 cm de cintura, 4,7 cm de abdominales, 4,2 cm de caderas y 4,2 cm del medio muslo. Los resultados pueden variar según el punto de partida, los objetivos, el esfuerzo y la dieta.

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