VER
PARA CRER.
Transformação total do corpo.
MAIS MAGRO. MAIS DEFINIDO. MAIS FORTE.
Fato: malhar com músicas e movimentos perfeitamente sincronizados faz você queimar mais calorias.* Junte isso à queima de calorias depois da aula (seu corpo queimando quase 50% mais calorias depois das aulas!) e é cientificamente comprovado, tanto que você vai ver (e sentir) resultados incríveis.**
A realização dos exercícios de STRONG by Zumba® pelo menos três vezes por semana, com duração de apenas 12 semanas, e a adoção de uma dieta balanceada podem resultar em um corpo mais enxuto e tonificado, com perda de medidas na cintura, no abdômen, nos quadris, nas coxas e nos tornozelos.***
Os alunos abaixo fizeram exatamente isso. Siga as dicas do Guia de Fotografia Antes e Depois e marque as suas fotos com #SBZresults.
Os resultados individuais que aparecem abaixo foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta
Fotos antes e depois
"Minhas coxas ficaram bem tonificadas e firmes. Não tinha visto resultados como esses em minhas pernas há muito tempo."Angel Tanksley
"Com a música de motivação, O STRONG é mais divertido de malhar. Agora, consigo caminhar sem ficar sem fôlego ou com o coração acelerado.""Precious McCall Phairas
* Oito homens e mulheres saudáveis participaram da medição indireta do gasto calórico durante as aulas de STRONG by Zumba® com e sem música por meio do uso de um calorímetro portátil que analisa o VO2 e VCO2 contínuos por respiração. Os resultados foram analisados utilizando testes T pareados. Os participantes queimaram uma média de 438 calorias em uma aula de STRONG by Zumba® com música e uma média de 390 calorias em uma aula de STRONG by Zumba® sem música. Os participantes queimaram em média 48 calorias mais com música em uma aula de STRONG by Zumba® do que sem. O maior gasto calórico obtido por um participante foi de 680 calorias.
** Oito homens e mulheres saudáveis participaram do Consumo de Oxigênio Pós-Exercício (EPOC, na sigla em inglês) para determinar seus gastos calóricos pós-exercício. Os participantes queimaram uma média de 75 calorias nos 40 minutos após a aula de STRONG by Zumba®, o que representa quase o dobro das calorias queimadas em repouso. Observa-se que 40 minutos após o treino, o corpo de um participante retorna à homeostase, um estado de repouso.
*** 23 participantes saudáveis deste estudo (vinte do sexo feminino e três do sexo masculino) participaram de aulas de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante um período de 12 semanas, e realizaram uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril, 4,2 cm no meio da coxa e 0,6 cm nos tornozelos.
Depoimentos
Stephanie Potter
"Eu tentei muitos exercícios antes, mas o SbZ definitivamente não tem comparação! Eu fiz aulas de HIIT antes, mas nunca foram sincronizadas com a música como o SbZ. Minha parte favorita era a música... muitas vezes, eu até esquecia que estava malhando! Adorei os ritmos, batidas, letras e energia da música, pois me estimularam a malhar mais do que eu imaginava. Depois de 12 semanas de SbZ, consigo fazer mais repetições, flexões, burpees, lunges e agachamentos do que quando comecei! Eu me sinto novinho em folha! Sou uma versão mais forte e melhor de mim mesmo!"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Shauna Freidenber
"O STRONG foi bem intenso. Um dos exercícios mais difíceis que já fiz, mas valeu a pena. Minha parte favorita do programa foram os resultados. Eu me sinto mais forte. Eu tenho mais energia e me sinto mais confiante em saber que, se me empenhar, consigo transformar meu corpo."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Stephanie Lewis
"O STRONG by Zumba é fantástico! Energia ótima, músicas incríveis e movimentos divertidos. Adorei a energia que a música proporcionou para a aula. Ritmos e batidas de tirar o fôlego. Com certeza manteve a minha energia em alta e deu dicas claras para os movimentos seguintes. Eu me sinto muito mais em sintonia com o meu corpo e consigo acalmar minha mente com mais facilidade. Consigo fazer muito mais flexões, agachamentos e lunges. Minhas pranchas são muito mais fortes e duram mais."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Precoious McCall Phairas
"Com a música de motivação, O STRONG é mais divertido de malhar. Agora, consigo caminhar sem ficar sem fôlego ou com o coração acelerado."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Lauren Vally
"Eu tenho uma atitude mais positiva sobre meus níveis de força. Antes do SbZ, sentia que minhas lesões e limitações me impediam de malhar. Agora, sinto que estou mais em sintonia com meu corpo e consigo malhar sem me machucar. Agora, consigo correr quase 2 km de sem problemas. Antes não conseguia fazer isso. É divertido e diferente, e adoro o fato de que a música está sincronizada com cada movimento. Ela me mantinha motivada mesmo quando eu queria desistir. O STRONG by Zumba é revolucionário!"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Jodi Skeris
"Como já estou chegando aos 40 anos, não tinha certeza se meu corpo iria agoentar o treino. Eu fiz modificações no início do treino, mas agora já consigo fazer os níveis mais difíceis. Voltei a ter confiança na minha própria força. O STRONG by Zumba é para pessoas que querem ser super-heróis na vida real. Para aqueles que querem ganhar força e resistência no corpo todo."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Eric Feliciano
"Naturalmente, sinto resistência cardiovascular. Minhas pernas parecem mais fortes com todos os agachamentos e burpees."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Barbara Roy
"Adoro o fato da música ser sincronizada com o movimento. Isso ajuda você a lembrar os passos e dá mais motivação para você fazer cada movimento/passo. O STRONG by Zumba é divertido, estimulante, revigorante, faz suar e garante resultados! Eu tenho mais energia, meu corpo está mais magro e me sinto mais confiante!"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Bailey Grizzle
"Meu corpo está mais forte e mais magro. Eu tenho mais energia, e as endorfinas estão sempre altas! Já não tenho sono durante o dia. Nada fortaleceu tanto meus glúteos, braços e core como o STRONG by Zumba. STRONG by Zumba é intenso, divertido, estimulante e recompensador!"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Brittani Ebert
"Eu perdi peso com outros exercícios, mas com o SBZ percebi uma diferença enorme no tônus muscular e mais definição, especialmente nos braços e abdômen. Eu adoro como ele usa meu próprio peso corporal em um ritmo cardio com treino de força. Os burpees se tornaram parte de minha rotina, e agora curto fazê-los... já não são uma obrigação. O STRONG by Zumba é algo que eu quero fazer sempre para ficar em ótima forma, mesmo com o passar da idade."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Travis Goodman
"O STRONG by Zumba é ótimo para qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento. A música era perfeita para os movimentos que foram incorporados a ela. Com certeza me ajudou a permanecer motivado e voltar a uma seção em que eu tinha dificuldade. Definitivamente notei um aumento na resistência cardio. Já consigo correr mais e com menos esforço desde que comecei este programa. Eu durmo melhor, e meu humor em geral também melhorou."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Sarina Mirsky
"Eu ganhei força e postura, perdi gordura corporal, tonifiquei e, em geral, me sinto tão bem quanto quando tinha 20 anos... apesar de estar com quase 48! Esse exercício de fortalecimento foi uma experiência para o corpo, mente e alma. Depois de cada aula, senti como se minhas endorfinas estivessem pulando e dançando!!! A cada aula, eu suo e elimino toxinas, me sinto renovada, restaurada e energizada. É INOVADOR e adoro os Quadrantes. O STRONG by Zumba é ELETRIZANTE <3"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Roni Binshtock
"Voltei a ter confiança em meu corpo! Eu fiz um desafio de prancha com os homens que conheço e venci todos! Fiquei 3 minutos no tapete sem absolutamente problema algum! Eu podia ter ficado ainda mais tempo, enquanto os homens estavam com dificuldade. Minha resistência está lá em cima! Eu sinto a diferença quando jogo tênis; levo muito mais tempo para ficar ofegante. O STRONG by Zumba é um desafio que vale a pena encarar!"
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Katie Hall
"Eu adoro o aspecto cardio. Foi um ótimo treino. Eu suei MUITO (o que normalmente não acontece) e também foi divertido :) É um treino incrível com muitos burpees, movimentos rápidos e ótima música para se continuar motivado. O STRONG by Zumba fortalece mesmo. É difícil, mas incrível quando termina."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Kathleen Curly
"Este é um programa bem difícil, mas eu gosto mesmo é de um bom treino. Este foi o treino mais eficaz que já fiz. Agora, quando faço outras aulas, dificilmente eu suo. Também me inscrevi em um triatlo, e meu treino foi muito mais fácil do que a meia maratona que fiz há um tempo atrás. O STRONG by Zumba é um desafio, uma sensação incrível e um caminho infalível para melhorar e ficar mais forte."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Julia Wong
"A alta intensidade do cardio me deixou mais em forma do que qualquer outro treinamento de força e musculação que eu já fiz. Eu definitivamente estou mais forte. É mais fácil de fazer flexões estando em forma. Meus agachamentos vão quase até o chão. A cada treino, percebo que posso ir mais longe antes de perder o fôlego."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Jade Pondella
"STRONG by Zumba é um treino muito divertido, empolgante e benéfico. Fico ansioso para ir à aula para ver até onde consigo ultrapassar meus limites. Você vai curtir mais do que qualquer outro treino. E o melhor de tudo: funciona! Tive resultados."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Angel Tanksley
"Minhas coxas ficaram bem tonificadas e firmes. Não tinha visto resultados como esses em minhas pernas há muito tempo."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Frances Vega
"O STRONG by Zumba é um treino bastante desafiador e divertido que motiva você através da música. Nunca fiz um exercício que combinassem a minha paixão por música e ritmo com um treino tão intenso. É muito mais desafiador do que qualquer outro treino que já fiz. Meus músculos ficam cansados e fico sem fôlego durante a sessão de cardio. Normalmente, não consigo fazer os dois em uma aula. Definitivamente notei uma diferença em minha resistência aeróbica. Consigo fazer muito mais burpees do que antes. Consigo malhar por mais tempo."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
Depoimentos
Cindy Fanara
"Eu nunca vi resultados como estes em tão pouco tempo. E quando você termina uma aula, se sente invencível pelo resto do dia. A música é o que me motiva a seguir em frente. Eu sei que estou mais forte e progredindo. Consigo me mover ainda mais do que antes, e minha resistência em geral está mais alta do que nunca."
Os resultados individuais foram obtidos por participantes do estudo que frequentaram sessões de 60 minutos de STRONG by Zumba® três vezes por semana, durante 12 semanas, com uma dieta balanceada. Em média, os participantes perderam 3,5 cm na cintura, 4,8 cm no abdômen, 4,2 cm no quadril e 4,2 cm no meio da coxa. Os resultados podem variar dependendo do ponto de partida, objetivos, esforço e dieta.
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